공황장애 극복법 5가지 알아보기!! (최대 효과)

 

 

공황장애는 예전에는 그리 발병률이 높은 병은 아니었습니다

 

하지만 한때는 '연예인 병'으로도 잘 알려진 공황장애가 요 최근에는 일반인들에게도 확연히 늘어난 병으로 인식되고 있습니다

 

공황장애는 심리적인 부분과 아주 깊은 관계를 가지고 있기 때문에 겉으로 쉽게 드러나지 않으며 치료 또한 쉽지가 않습니다

 

이번시간에는 이러한 공황장애를 극복할수 있는 가장 효과 좋은 5가지 방법에 대해서 알려드리려고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

공황장애란?

 

공황장애는 원인을 알수 없는 심리적인 요인으로 인해서 평범한 일상생활 도중 갑작스럽게 땀이 많이 나거나 숨이 가빠지고 심할 때는 질식할 것 같은 느낌이 들면서 심장박동수가 급격히 올라가는 증상을 말합니다

 

그리고, 특별한 외부의 위협이나 자극이 없는데도 불구하고 불안감이나 죽음에 대한 공포심으로 인해서 일상생활이 힘들정도로 생활에 지장을 받게 됩니다

 

공황장애 환자는 최근까지 갈수록 증가세에 있으며 연령별로는 사회적으로 가장 활동을 많이하는 20대에서 40대 사이의 젊은 환자들이 약 65%를 차지하는 것으로 조사되고 있습니다 

 

아래 자료는 2020년까지의 공황장애 진료 환자의 증가 추세를 보여주고 있습니다

 

출처 : 건강보험심사평가원

 

 

 

 

 

공황장애 특징

 

공황장애는 어느순간 갑작스럽게 아무 이유 없이 발생되는 경우가 많습니다

 

 

 

 

 

 

이렇듯 갑작스런 공황장애 증상은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다

 

• 때와 장소를 가리지 않고 갑작스럽게 발생합니다
• 불안과 두려움 그리고 죽음에 대한 공포가 마음을 지배하게 됩니다
• 공황장애나 발작이 발생하게 되면 자신을 통제할 수 없는 통제 불능 상태에 빠지게 됩니다
• 공황장애나 발작이 발생하게 되면 신체적으로나 심적인 혼란으로 인해 거의 마비 상태에 빠지게 됩니다
• 개인마다 발생 빈도의 차이가 많이 나기 때문에 표준화나 정형화를 할 수가 없습니다

 

공황장애 증상이 의심되신다면 아래에서 확인해 보시기 바랍니다

 

 

 

공황장애는 백프로 완치되기가 쉽지는 않지만 몇 가지 공황장애 극복법으로 완하 시킬 수는 있습니다

 

자신이 공황장애인지 확인하고 싶으신 분들은 공황장애 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다

 

 

 

이제 가장 효과가 좋은 공황장애 극복법 5가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

 

1. 공황장애 극복법 : 인지-행동 치료요법

 

공황장애 극복법 첫번째로 인지-행동 요법을 활용하는 것입니다

 

공황장애는 심리적인 요인이나 스트레스로 인한 경우가 많기 때문에 심리치료와 스트레스 관리를 병행해야 하고 심리치료의 일환으로 인지-행동 치료 요법을 활용해야 됩니다

 

일단 공황장애에 경험이 풍부한 전문의의 도움을 받아서 공황장애에 대한 고통스러운 상황이나 이유 없는 두려움에 대해서 치료자와 함께 알아내고 교정을 할 수 있게끔 하는 것이 인지-행동 치료 요법입니다

 

일반적으로 그룹으로 인지 치료를 하는 경우가 많으며, 긴장을 이완하는 근육 이완법이나 호흡법 등이 있습니다

 

이러한 인지-행동 치료법은 약물 치료 이후에 유지하기 위한 치료로도 유용하게 쓰이고 있으며, 공황장애의 초기에 약물치료와 병행하면 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다

 

 

 

 

 

 

2. 공황장애 극복법 : 꾸준한 운동

 

공황장애 극복법 두 번째로 꾸준한 운동을 하는 것입니다

 

운동은 우리의 몸과 마음을 건강하게 하는 훌륭한 도구입니다

 

물론 공황장애 치료를 병행하면서 꾸준한 운동을 하신다면 더욱 빠르게 효과를 보실 수 있습니다

 

이러한 공황장애 극복을 위한 운동으로는 유산소 운동이나 근육 이완 관련 운동 그리고 심신을 안정시키는 필라테스나 명상, 요가, 등산 등이 있습니다

 

공황장애는 심리적인 요인이 가장 크기 때문에 단순히 몸을 움직이는 운동을 한다고 해서 효과를 보지 않는 것은 아니기 때문에 운동을 생각보다 공황장애를 극복하는데 도움이 많이 되며 운동을 함으로 인해서 몸과 마음이 동시에 건강해지기 때문에 일석이조의 효과를 누릴 수가 있습니다

 

 

 

 

3. 공황장애 극복법 : 심호흡

 

공황장애 극복법 세 번째로 심호흡을 크게 하는 것입니다

 

 

 

 

 

불시에 찾아오는 공황장애가 발생되면 스스로가 컨트롤이 안 되는 경험을 하게 됩니다

 

이럴 때 자신의 상태를 빠르게 인지하고 크게 심호흡을 천천히 깊게 내쉬었다고 깊게 들이쉬기를 여러 번 반복하는 것만으로도 응급실에 실려갈 정도의 공황장애 나 발작 증상을 피할 수가 있습니다

 

하지만 질식할 것 같은 느낌이 드는 공황장애 증상이 생기게 된다면 숨을 급하게 억지로 들이쉬려고 하기보다는 천천히 호흡을 내쉬고 천천히 다시 들이쉬는 것이 더욱 효과가 있다는 것을 명심하시기 바랍니다

 

 

 

 

4. 공황장애 극복법 : 약물치료

 

공황장애 극복법 네 번째로 약물치료 방법이 있습니다

 

위의 여러 방법으로 공황장애를 극복하려 했지만 쉽게 되지 않을 때는 전문의가 처방해 주는 약물로 치료를 받는 것도 하나의 방법입니다

 

공황장애 치료에 쓰이는 약물에는 크게 항우울제와 항불안제 두 가지가 있습니다

 

항우울제는 공황장애 치료 효과가 오래 지속이 되고 공황 발작을 예방하는 효과가 있는 장점을 가지고 있습니다

 

그리고 항불안제는 치료효과가 빠르게 작용하여 불안감을 바로 감소시켜 주는 장점이 있지만, 치료 효과가 수시간 정도로 오래 지속되지 않고 습관성을 가지고 있기 때문에 전문의의 처방과 관리 하에 약물을 복용하여야 됩니다

 

공황장애 증상이 호전되고 좋아진 상태를 유지하기 위해서 8개월에서 12개월가량의 약물 치료 기간을 필요로 합니다

 

 

 

 

5. 공황장애 극복법 : 의식 전환

 

이제 마지막으로 공황장애 극복법 다섯 번째 의식전환이 있습니다

 

다른 여타의 공황장애 극복법과는 다르게 공황장애를 겪는 당사자의 노력이 상당히 필요한 공황장애 극복법이라 말씀드릴 수 있습니다

 

앞서 설명드렸듯이 공황장애가 발생되면 자신이 인지하기도 전에 두려움과 공포 그리고 질식할 것 느낌에 휩싸이는 경우가 대부분입니다

 

하지만 그런 상황을 바로 인지하고 의식을 다른 곳으로 전환 즉 다른 생각을 한다던지 기분 좋은 상상을 한다던지 의식을 다른 곳으로 빠르게 바꾸는 것입니다

 

처음에는 거의 불가능에 가까울 정도로 잘되지 않을 테지만 공황장애 증상이 나타날 때마다 조금씩이라도 의식을 다른 곳으로 전환하려는 노력을 계속하는 연습을 하시다 보면 시간이 갈수록 점차 나아지는 경향이 있습니다

 

다섯 가지 공황장애 극복법 중에서 가장 어려운 방법이지만 연습만 충분히 잘 되었다면 바로 효과를 볼 수 있는 가장 좋은 방법이기도 합니다

 

 

 

 

 

 

 

이상으로 가장 효과가 좋은 공황장애 극복법 5가지에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다

 

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