불면증 치료방법 10가지 알아보기!! (효과만점)

 

 

 

 

 

 

불면증으로 고생하시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다

 

현대인들은 각종 스트레스 및 주변 환경에 의해서 불면증에 시달리게 되는 경우가 과거보다 더 많이 늘어나고 있습니다

 

불면증을 겪는 당사자의 고통도 심할 뿐만 아니라 정상적인 활동을 방해하기도 합니다

 

오늘은 이러한 불면증을 치료할 수 있는 방법 10가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

 

불면증 치료방법 10가지를 잘활용하셔서 불면증을 이겨내시기 바랍니다

 

 

 

 

 

1. 불면증 치료방법 : 잠자는 시간 일정하게 하기

 

불면증 치료방법으로 잠자는 시간을 일정하게 하는 것입니다

 

 

 

 

 

 

 

잠이 드는 시간과 기상하는 시간을 일정하게 정해 놓고 규칙적으로 수면을 취한다면 불면증에 도움이 될 수 있으며 낮에 피곤하다면 낮잠을 10분에서 15분 정도 자는 것은 좋지만 그 이상 자게 되면 밤에 숙면을 방해할 수도 있기 때문에 유의해야 될 필요가 있습니다

 

일반 성인 기준으로 수면시간은 항상 7 ~ 8시간을 준수하여야 하며 그 이하로 잠을 자게 되면 건강에 이상이 생기거나 활동하는 낮에 집중력이 떨어지고 쉽게 피로해지기 때문에 충분한 수면시간도 지켜주시기 바랍니다 

 

 

 

 

2. 불면증 치료방법 : 수면 환경 조성하기

 

불면증 치료방법으로 잠들기 좋은 수면 환경을 조성하는 것입니다

 

잠이 드는 침실공간에는 빛이 들어오지 않도록 하며, 주변 소음을 차단하는 것이 좋습니다

 

또한 몸이 편안함을 느낄수 있는 침구류를 구비하여 편안한 상태에서 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다

 

 

 

3. 불면증 치료방법 : 억지로 잠자려고 노력하지 않기

 

불면증 치료방법으로 잠자려고 억지로 노력하지 않는 것도 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

불면증이 있으신 분들은 잠이 오지 않는데 침대에 누워서 뒤척거리는 고통을 지속적으로 받고 있습니다

 

잠이 오지 않는다면 너무 잠을 자려고 노력하지 않고 다른 것들을 할 수 있으면 해 보는 것도 좋습니다

 

너무 무리가 가지 않는 선에서 시도를 해보고 잠이 올때쯤 침대로 가는 것이 좋습니다

 

 

 

4. 불면증 치료방법 : 수면 전 뇌자극 하는 행동 안하기

 

불면증 치료방법으로 수면 전에 뇌를 자극하는 행동을 하지 않는 것입니다

 

스마트폰이나 PC 사용을 되도록 이면 하지 않습니다

 

특히 스마트폰의 밝은 화면은 뇌를 자극하게 되어 숙면을 방애하는 첫 번째 요인이 될 수가 있습니다

 

따라서 잠들기 한두 시간 전에는 꼭 스마트폰을 멀리 하시기 바랍니다

 

 

 

 

5. 불면증 치료방법 : 수면제 복용하기

 

불면증 치료방법으로 수면제를 복용하는 방법이 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

다른 어떠한 방법을 써봐도 효과가 없다면 권해드리는 방법이며 되도록이면 수면제에 의존하지 않고 불면증을 해결하도록 합니다

 

수면제는 중독성이 있기 때문에 한번 수면제를 먹기 시작하면 계속 먹어야 잠이 오는 상황이 생길 수가 있기 때문에 유의하여서 먹어야 되며, 평소와는 달리 큰 시합이나 시험, 면접등을 앞두고 잠이 안 올 경우 일시적으로 수면제의 도움을 받는 것은 도움이 될 수가 있습니다

 

단순히 불면증 증상이 있다고 하여 수면제를 처방받는 것은 오남용의 위험이 있으니 의사와 협의 후 진행하시기 바랍니다

 

 

 

6. 불면증 치료방법 : 규칙적인 생활하기

 

불면증 치료방법 중 하나로 규칙적인 생활을 하는 방법이 있습니다

 

평소에 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 것을 매일 반복하며 정해진 시간에 운동하고 일하는 것으로 규칙적인 생활을 유지할 수가 있습니다

 

다만, 회식이나 술자리로 인해 규칙적인 생활 패턴이 깨질 수 있으니 불면증이 있는 동안만큼은 음주나 밤늦게 까지 작업을 하거나 잠을 자지 않는 것을 피해야 됩니다

 

 

 

 

7. 불면증 치료방법 : 수면 전 섭취하지 않아야 될 음식

 

불면증 치료방법으로 수면 전에 먹지 말아야 될 음식들이 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

되도록이면 잠들기 전에는 카페인 성분이 들어간 음료나 알코올, 담배등은 삼가는 것이 좋습니다

 

카페인 성분과 알코올 성분은 우리의 수면의 방해한다는 사실은 너무나 잘 알려져 있습니다

 

특히 담배의 니코틴 성분은 깊은 수면을 방해함과 동시에 건강에도 도움이 되지 않으니 되도록이면 잠들기 전에는 삼가 주시는 것이 좋습니다

 

또한 잠들기  최소 4시간 전에는 음식물 섭취 또한 삼가는 것이 좋습니다

 

야식을 먹을 경우 위에서 소화되는데 시간이 걸릴 뿐만 아니라 위가 소화시키는 동안 뇌가 깨어 있어야 되기 때문에 수면을 방해할 수 있고, 위에도 부담을 주게 됩니다

 

따라서 잠들기 전에는 카페인, 니코틴, 알코올 성분이 들어간 것들을 자제해야 되며, 음식물 섭취 또한 자제해야 됩니다

 

 

 

 

8. 불면증 치료방법 : 수면 전 과격한 운동 하지 않기

 

불면증 치료방법 중 수면 전에 과격한 운동을 피하는 것이 있습니다

 

과격한 운동을 하게 되면 우리 몸이 흥분상태가 되어서 각성되게 됩니다

 

따라서 깊은 수면을 방해할 수가 있습니다

 

잠자기 전에는 요가나 가벼운 스트레칭을 통해서 몸을 이완해 주는 운동을 하는 것이 숙면에 도움을 줍니다

 

 

 

9. 불면증 치료방법 : 목욕하기

 

불면증 치료방법으로 목욕하기가 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

따뜻한 목욕물을 받아놓고 몸 전체를 담근 후 최소 30분 정도 온탕욕을 하게 되면 심신이 이완되면서 숙면을 취할 수 있는 최적의 조건이 됩니다

 

목욕하기가 여의치 않다면 족욕만으로도 효과를 볼 수 있으며, 좌욕을 하는 것도 같은 효과를 볼 수가 있습니다

 

잠들기 전 목욕을 하거나 족욕 및 좌욕을 하는 것은 불면증 치료에 도움이 됨을 명심하시기 바랍니다

 

 

 

 

10. 불면증 치료방법 : 명상 및 심신 이완하기

 

불면증 치료방법으로 명상 및 심신 이완하는 방법이 있습니다

 

굳이 명상의 좋은 점은 많이 알려져 있어서 많이 강조해도 지나치지 않을 것입니다

 

자기 전에 10분 정도 마음이 편안한 상태에서 명상을 하고 잠자리에 누우면 어느 정도 효과를 보실 것입니다

 

또한 잠자리에 들었을 때 머리끝에서 발끝까지 천천히 의식을 보내고 마음과 몸을 편안하게 이완시키며, 호흡을 깊게 그리고 천천히 해준다면 불면증 치료에 도움이 될 것입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

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